Проста диета

Митът, че диетата е ограниченията за твърда храна, най -накрая се развенча. Ефективен за отслабване, съвременните диетолози са склонни да вземат предвид хранителния режим, който не причинява дискомфорт и е лесен за спазване. Продуктите, използвани за приготвяне на ястия, инсталирани в диета, винаги ще се намират в най -близкия магазин или дори в собствен хладилник. Продължителността на прости диети е от 3 до 7 дни. През този период можете да станете по-лесни до 3-9 кг, поддържайки добро настроение и енергичност.

Съвети за ефективно отслабване

"Не" Сода напитки!

Научно е доказано, че ежедневната употреба на сладки газирани напитки и пакетирани сокове увеличава шансовете за увеличаване на теглото им с 65%. Продуктите, маркирани „Диетични“, също са забранени, тъй като това е само маркетингов трик. Освен това, захароза, използвана в хранителните напитки, направете апетита и провокира преяждане. За да преминете безболезнено от сода до чиста вода, в началото можете да добавите към последните листа от мента, резен лимон или резен краставица.

Внимание към детайлите.

Големите супермаркети имат храна в най -забележимите храни за човешкото око, ароматизирани със захар, трансмазнини и сол. Той е привлечен не само от цветни опаковки, но и от обещанието за бързо насищане. За да се избегнат изкушенията и свързаното с тях наддаване на тегло, рафтовете в зрението е по -добре да се заобиколи. По същия принцип трябва да се организира ред в хладилника: На първо място погледът трябва да падне върху здравословна храна, тоест плодове и зеленчуци.

Във всяка ситуация ... ние си мием зъбите.

Четката на зъбите е прост и ефективен начин да улесните и по -ефективно всяка диета. Какво е изплакване на устата? Учени Отговор: Сигнал към тялото за края на процеса на поглъщане на храната. Четката за зъби има колосален психологически и физиологичен ефект върху тялото, тъй като помага да се спре желанието за дъвчене.

Най -простата диета

Най -простият начин да отслабнете е да се отървете от лошите хранителни навици. Ежедневно, предпочитайки само здравословни храни, можете да постигнете зашеметяващи резултати. Редица други правила се препоръчват за съответствие:

1. Яжте до 18:00. Всичко, което влиза в тялото след това, се депозира автоматично под формата на запаси от мазнини.
2. Организирайте четири хранене с едно време. Когато храната често се прави на малки порции, е много по -лесно тялото да се справи с храносмилането и асимилацията на хранителните вещества. Оптималната почивка между храненията е 3-3,5 часа.
3. Седнете на масата само с усещане за глад. В същото време е погрешно да се облегне на храна веднага щом стомахът се реагира с бучене. Може би той е тромав жаден. И в този случай е достатъчно да пиете чаша вода.
4. Не преяждайте. С усещането за насищане е по -добре да оставите чиния с храна, дори ако порцията изглежда малка.
5. Пригответе храна по полезни начини. Това означава, че запържването на продукти в зеленчук или масло е забранено. Покриването, гасенето, паренето ще помогне за поддържането на полезните свойства на продуктите.
6. Нормализиране на режима на пиене. Пийте поне 1,5 литра чиста вода на ден.

За безболезнена загуба на тегло от диетата се препоръчва да се изключат всички зърнени култури, с изключение на овес, елда и ечемик от перли. Бананите и гроздето са забранени. Алкохолът и продуктите, които стимулират апетита (на първо място, това са остри ястия) трябва да бъдат забравени.

Режим на отдалечен отслабване

Продължителността и диетата на диетата се определят независимо. Предложените опции за закуска, обяд и вечеря се приемат като основа. Просто трябва да изберете оптимално за себе си и да започнете да отслабвате.

Закуска:

• Ябълка, мъгла или овесена каша с пресни плодове. Кафе с минимално количество захар.
• Ябълка, плодова смес (банани под забраната) с добавяне на няколко лъжици продукт с ниско съдържание на мазнини, чай от линджи или лайка.
• Ябълка, извара с ниско съдържание на мазнини с добавяне на плодове (с изключение на банан) и лимонов сок.

Обяд (използвайте малки порции - около 200 ml или 100 g):

Първи ястия

• пилешки бульон, резен пълнозърнест хляб;
• Зеленчукова супа (тиквички, бяло зеле, морков, броколи, зелен грах).

Втори ястия

• задушена риба;
• месо с ниско съдържание на мазнини;
• Варено яйце.

Гарнисти

• задушени моркови с добавяне на чесън и лимонов сок;
• зеленчукова яхния;
• Задушени броколи с добавяне на лимонов сок.

Няколко часа след обяд трябва да изпиете чаша минерална вода без газ.

Следобедна закуска:

• компот;
• сок;
• плодове;
• Чай с сини сливи.

Час по -късно трябва да изпиете чаша чиста вода.

Вечеря:

• един киви или оранжев;
• Чаша нискомаслен кефир.

За да постигнете най -добри резултати, е важно да организирате последното хранене 4 часа преди лягане. Преди да си легнете, е оставено да пие чаша вода.

Няма конкретен изход от програмата, тъй като диетата не се прилага за силата на твърдите ограничения. Напротив, придържайки се към определения режим, можете да прехвърлите любовта към всички вредни за полезни ястия. Не само фигурата, но и тялото като цяло ще се възползва от това.

Проста ефективна програма

Не е необходимо да се храните строго във времето и да броите калории. Достатъчно е да приемате 2 литра чиста вода на ден и да се придържате към два елемента от менюто - обикновени и разтоварващи. Загубата на тегло възниква поради липсата на въглехидрати в диетата, докато мастните ястия и солените храни остават. Кетчуп и майонеза са категорично противопоказани.

Меню за обикновени дневни:

• Закуска: меки свалени яйца (2 бр.), Салата от краставици и целина.
• Обяд: Пържено пилешко крак без кожа, резен шунка, салата от зеле.
• Закуска: Резен сирене, шепа ядки.
• Вечеря: яхния (200 g), пържени яйца с домат.
• Преди лягане: Кефир, извара със средно мазнини.

Меню за безценен ден:

• Закуска: Печено пилешко месо, ориз, плодове и зеленчукови коктейл.
• Обяд: Макаронени изделия със сирене, смесване на зеленчуци, сок.
• Вечеря: елда, варена риба, кисело мляко.
• Преди да си легнете: Оранжево, ниско съдържание на сирене.

Дните трябва да се редуват. След седмица ще бъде възможно да се изхвърлят поне 3 кг. Ако желаете, програмата може да се използва за месец. Няма особен изход от диетата, тъй като тя е разнообразна и балансирана.

1600 kcal диета на ден

Диетата е разработена, като се вземат предвид ежедневните нужди на тялото в хранителните вещества. Тайната му в строгото спазване на баланса между енергията, идваща с храна и консумирана. Теглото в този случай намалява бързо и естествено поради почистване на тялото.

Менюто за диета от 1600 kcal съдържа необходимото количество въглехидрати, мазнини и витамини, което спомага за отслабване и поддържане на физическа активност.

За употреба са разрешени:

• млечни продукти;
• зърнени култури (ориз, пшеница, елда);
• пресни плодове, включително банан;
• сушени плодове;
• месо (пуйка, говеждо месо, пиле);
• риба;
• зеленчуци, включително картофи;
• Цял пшеничен хляб.

Изключението подлежи на:

• брашно;
• мазнини;
• сладко.

Топ 3 прости диети

Протеин

Използването на храна, богата на протеини, допринася за бързото насищане и възстановяване на силите. Въглехидратните продукти и мазнините, съдържащи мазнини, са изключени, поради които тялото започва да харчи собствените си запаси от енергия.

Предимствата на методологията са очевидни:

• бързо насищане;
• разнообразна диета;
• липса на нужда от изчисляване на калории;
• висока ефективност;
• Запазване на теглото в дългосрочен план.

Предлагат се минуси:

• отхвърляне на сладкиши;
• въздържание от мазни храни;
• Липса на витамини и минерали.

Правила

Програмата за протеини за отслабване е проста, но се счита за една от най -опасните. Можете да избегнете последствия, следвайки правилата на диетата:

1. Пийте достатъчно чиста вода-поне 2 литра на ден.
2. Вземете витамино-минерален комплекс.

Разрешени са следните продукти:

• риба с ниско съдържание на мазнини;
• постно месо без кожа;
• морски дарове;
• карантии;
• яйчни протеини;
• нискомазни млечни продукти;
• Цял пшеничен хляб;
• зърнени култури;
• плодове;
• зеленчуци.

Под забраната:

• полузаредени продукти;
• консервирана храна;
• пекарна;
• сладки;
• мазни млечни продукти;
• захар и неговите заместители;
• зеленчуци със съдържание на нишесте;
• Опаковани сокове, газирани напитки.

Храната може да се вари, печена, яхния. Пърженето е забранено. Забраната се прилага за използването на растително масло, сосове и майонеза.

Преди да се "седнете" на обикновена протеинова диета, трябва да приготвите тялото. Няколко дни преди старта се препоръчва да се почистват диетата на твърде висококалорични храни. Идеалното ястие е детокс-суп.

Изход

При спазване на правилния режим по време на диетата, наддаването на тегло след отслабване няма да настъпи. Новите продукти трябва да се въвеждат с повишено внимание, а не да се забравят за размера на порциите. Значително ограничение на сладкото и брашното е добре дошло. Диетата трябва да е богата на млечни продукти, зърнени култури, зеленчуци и плодове, месо с ниско съдържание на мазнини.

Противопоказания

1. Сърдечно -съдови патологии.
2. Нарушения в черния дроб и бъбреците.
3. Съвместни заболявания.
4. Патологии на храносмилателните органи.
5. Бременност и кърмене.
6. Възрастна възраст.

Елда

Диетата с елда е проста и ефективна. Може да продължи 3 или 7 дни. Средно след седмица можете да загубите около 6 кг. Видимата загуба на тегло, подложена на диетичната диета, се комбинира с подобрение на външния вид и добре поведение. Елдата съдържа голямо снабдяване с минерали и витамини, които имат благоприятен ефект върху тялото:

1. Витамин С помага да се справят с вирусите.
2. Витамин В подобрява еластичността на кожата.
3. Витамин РП се конфронтира стрес.
4. Фолиевата киселина укрепва стените на кръвоносните съдове.
5. Почистване на фибри на токсини.

Същността на програмата за отслабване е да се стартират активните механизми за изгаряне на мазнини. Това се случва на четвъртия ден, веднага след като излишната течност се отстрани от тялото. Значителна загуба на тегло започва на 5 -ия ден на диетата.

Правила

1. Елдата се приготвя без сол. Използването на масло е забранено.
2. Последното хранене не трябва да се среща по -късно от 7 часа вечер.
3. Скоростта на течността е 1,5 литра на ден (тук са включени вода и чай).
4. В края на курса обичайните продукти могат да бъдат въведени в диетата чрез леко намаляване на порциите и без да се опират на мазни храни.

Групата за диета е по -добре да пара. 250 грама елда се изпращат на термос и се изсипват с 0,5 литра вряла вода. Сутрешната каша е готова за употреба.

Меню за 3 дни

Класическа елда с три дни предполага използването на каша и нищо повече. Щом гладът преодолее, трябва да ядете елда. От напитките изключително чиста вода е приемлива. Диетата е проста и икономична, но може да изглежда твърде оскъдна, особено за тези, които не смятат елда за любимото си ястие. Особено за такива хора са разработени леки диети, включително скромни добавки.

Изход

Необходимо е да оставите обикновена диета с продължителност три дни, като продължавате да консумирате елда и постепенно въвеждане на месо, бобови растения, риба.

От седемдневния режим той трябва да бъде пуснат по -задълбочено. На следващата седмица не трябва да се облегнете на вредната храна. Варените яйца или извара се предпочитат за закуска, през деня трябва да ядете цвекло или лека супа, вечеря със зеленчукова яхния и парче варена риба. Последното хранене-2.5-3 часа преди лягане. Преди да си легнете, можете да пиете естествено кисело мляко.

Противопоказания

1. Хипертония.
2. Дуоденална язва.
3. Диабет.
4. Бременност.
5. Период на лактация.

Овесена каша

Диета без нежелани последици за здравето, проста и разпределена без екзотични продукти е овесена каша. Той влияе положително на фигурата и добре, заздравява тялото като цяло.

Съставът на овеса е влакно, което работи за почистване на тялото. Той също има мултивитаминов комплекс, който увеличава имунитета и подобрява ендокринната система. Овесната каша се бори с лош холестерол, възстановява чревната микрофлора, задейства метаболитните процеси. Всичко това води до отслабване.

Режим на каша от овесена каша:

• разнообразни;
• не изисква твърди ограничения;
• доставя хранителните вещества на тялото;
• Подходящ за хора с патологии на стомашно -чревния тракт.

Тридневна диета

Нарича се разтоварване. За 3 дни балансът в тялото се възстановява, чисти от токсините и токсините. Диетата се толерира, въпреки оскъдното меню, е много проста. За закуска, обяд и вечеря се оставя да яде овесена каша под каквато и да е форма - каша, люспи, домашно готвене. Можете да пиете чай и вода от течността.

За седем дни

Първо

• Закуска: Част от овесени ядки, чаша обезмаслено мляко, шепа стафиди.
• Закуска: боровинки, касис и малини.
• Обяд: Ovsyanka, банан, кисело мляко.
• Закуска: Част от сурови зеленчуци.
• Вечеря: Парни пилешки гърди (100 g), зелена салата, порция овесена каша, кефир.

Второ

• Закуска: Част от каша, кисела напитка, резен сирене, чаена лъжичка ленени семена.
• Закуска: Част от овесени ядки, шепа сушени кайсии, компот.
• Обяд: Варена риба (100 g), смес от моркови и зеле, резен пълнозърнест хляб, чай.
• Закуска: Apple.
• Вечеря: Пиле, овесени камери, оранжево фриш.

Трето

• Закуска: Овесени ядки, сок от ябълка и моркови.
• Закуска: Част от извара с ниско съдържание на мазнини, проба.
• Обяд: пилешки гърди, задушени със зеленчуци, резен сирене, овесени ядки, кафе с мляко.
• Закуска: Киви.
• Вечеря: Пилешки крак, овесена каша с настъргано сирене, спанак и салата от краставици.

Четвъртият ден повтаря първия, пети - вторият, шести - третият. 7 -ият ден осигурява такава храна:

• Закуска: Овесена каша с парче пълнозърнест хляб, ябълков сок.
• Закуска: Шепа сушени плодове или ядки, извара.
• Обяд: Макаронени изделия, пилешки гърди, зелена зеленчукова салата с добавяне на растително масло.
• Закуска: извара и чай.
• Вечеря: овесени ядки с сини сливи, кисела питиета.

Изход

Седмица след програмата за отслабване трябва да остане диетична. Храна - лека, порции - скромна. Количеството захар и сол продължава да бъде ограничено. Не се препоръчват мазни храни и пикантни ястия. Трябва да консумирате повече плодове и зеленчуци, да въведете супата на ревен бульон в диетата. Брашното е разрешено само през втората седмица (преди това само Bellied Cookies). Ако възникне усещане за глад, пийте кисели -мляко напитки със средни % мазнини.

Противопоказания

1. Бъбречна повреда.
2. Болести на сърдечно -съдовата система.
3. Индивидуална непоносимост.
4. Бременност и лактация.

Режимите за мързеливите

Името на подобни диети е напълно оправдано: те нямат сложни правила и чуждестранни ястия. В същото време ефектът от отслабването е впечатляващ.

На водата

Режимът е един от най -ефективните и прост за отслабване. След седмица можете да станете по-лесни до 3-5 кг, без да се напряга особено. Условията на диетата са прости:

1. 20 минути преди да ядете, изпийте чаша невъоръжена вода.
2. Не пийте вода в рамките на два часа след хранене.

Водата не трябва да пие вода в една глътка, а на малки глътки, сякаш разтягащо удоволствие.

Разрешено е да се яде по обичайния начин, леко намалявайки порции и изключвайки сладкиши и брашно. Можете да използвате специално меню, седнало, на което има шанс да подобрите резултатите:

• Закуска: Варено яйце, резен ръжен хляб, нарязване на плодове.
• Обяд: задушено пилешко филе, зеленчукова салата, резен пълнозърнест хляб.
• Вечеря: Печена риба, макарони, изработени от сортове с твърда пшеница, зеленчукова салата с нискомаслено кисело мляко, ябълка.

Ядки, сушени плодове и пресни плодове са подходящи като закуски.

Специален изход от диетата не се изисква поради липсата на твърди хранителни ограничения. Основното е постепенно да се намали количеството на консумираната вода, като я довежда до обичайната норма. Режимът е много полезен за тялото, което определя неговите предимства:

1. Водата премахва токсините и токсините от тялото, стимулира метаболитните процеси, актуализира физиологичните течности.
2. Водата, капеща преди хранене, насърчава освобождаването на стомашен сок, който по най -добрия начин се отразява на процеса на усвояване на храната.
3. Благодарение на водата тялото свиква с по -малки порции храна.
4. Вода пиян преди хранене, водата значително ускорява метаболизма. Дебелата просто няма шанс да отложи в проблемните зони.

Противопоказанията за диетата са минимални:

• бъбречни патологии;
• нарушения в храносмилателния тракт;
• Проблеми с черния дроб.

Върху ябълков оцет

Не без причина се отличава с простотата на изпълнението: неговото спазване се освобождава от необходимостта от промяна на обичайния начин на живот. По отношение на ефективността, загубата на тегло на оцет се сравнява с интензивното обучение във фитнеса и строгите дни на гладно. Ограниченията са минимални: отхвърлянето на вредната храна, тоест, мазни, пържени и алкохол. Можете да се придържате към отслабване на оцет за 3 дни или повече, независимо да коригирате диетата.

Като такава, диетата с оцет не съществува. Под него трябва да разберете включването в диетата на естествен ябълков оцет, което намалява теглото и подобрява състоянието на кожата.

Много полезни свойства се приписват на този ябълков оцет:

• намалява апетита;
• нормализира метаболитните процеси;
• подобрява метаболизма;
• ускорява храносмилането на храната.

Без „дегустална лъжица“, това също не прави. Ябълков оцет е киселина, загуба на тегло, с която е строго забранена за заболявания на стомашно -чревния тракт и храносмилателната система.

Важно! Оцетната киселина влияе негативно на състоянието на зъбния емайл. За да се предотврати неприятните последици, напитката за оцет се пие бързо и веднага след изплакване на устната кухина с чиста вода.

За отслабване можете да използвате оцет от магазина, но е по -добре да го приготвите със собствените си ръце. Необходимо е да се готви от прости продукти - ябълки, вода и захар.

Рецепта

1. Измитите и фино нарязани ябълки се поставят в емайлирани ястия и се изсипват с гореща вода (60 градуса). Водата трябва да покрива ябълките с 4 cm.
2. Добавете захарта (100 g на 1 kg ябълки).
3. Контейнерът се поставя на топло място в продължение на няколко седмици, като се смесват старателно ябълки два пъти на ден.
4. След крайния срок ябълките се филтрират. Инфузията се излива в стъклени бутилки и се оставя в продължение на 2 седмици на топло място за ферментация.
5. Готов ябълков оцет се съхранява на тъмно хладно място. Бутилките трябва да са плътно запушени.

Режимът предполага използването на една от предложените опции за използване на оцет:

1. След като се събудите, изпийте чаша топла вода, в която са супени лъжици ябълков оцет и половин чаена лъжичка мед, предварително са разтворени.
2. На закуска вземете чаша вода, в която се добавят 2 супени лъжици ябълков оцет. Повторете приемането през деня. Преди да си лягат, отново пият чаша вода с оцет.

Рецепти на прости ястия

Детокс-шуп

Съставки:

• Ругула (сноп);
• броколи (3 глави);
• Цукини (четвърт);
• лук (половина);
• джинджифил корен (парче);
• чесън карамфил;
• зехтин (супена лъжица);
• сок от половин лимон;
• невъоръжена минерална вода (2 чаши);
• Черен пипер;
• Солено море.

Подготовка:

1. Запържете лука и чесъна в дълбок тиган (докато се появи приятен аромат).
2. След няколко минути добавете броколи, нарязани джинджифил и Цукини.
3. След 3 минути добавете вода, покрийте с капак. Захранване на нисък огън за не повече от 7 минути.
4. Поставете сместа в купа на миксер. Добавете рукола, черен пипер, сол и изсипете лимонов сок там.
5. Разбийте 3 минути при средна скорост.
6. Служи на масата.

Пилешки филе със зеленчуци

Съставки:

• пилешко филе;
• тиква (300 гр.);
• Броколи (200 гр.);
• Български пипер (2 бр.);
• Чесън скилидка.

Подготовка:

1. Нарежете прясно пилешко филе на парчета, поставете върху хартия за печене, изпратете до фурната (180 градуса) за 15 минути.
2. Нарежете тиквата на парчета, пипер - ленти, разделете броколи на съцветия.
3. Добавете зеленчуците към филето, гответе за 15 минути.
4. Смелете чесъна, добавете към месо и зеленчуци. Пригответе 2 минути.

Риба със зеленчуци

Съставки:

• 2 парчета охладена треска;
• половината червен лук;
• 1 парче български червен пипер;
• 2 домати;
• резен лимон;
• Зелени (копър, магданоз, целина).

Подготовка:

1. Нарежете треска на порционирани парчета.
2. Пригответе зеленчуци: Нарежете черен пипер с ивици, лук с половин пръстени, смилайте билки. Поставете пергамент.
3. Поставете риба върху зеленчуци. Добавете доматите и лимона отгоре.
4. Покрийте с лист хартия, изпратете до фурната (180 градуса) за 20 минути.

Салата за отслабване

Съставки:

• Прясна краставица;
• Пресен домат;
• Български пипер червено;
• куп зелен лук и рукола;
• лимонов сок;
• Олива масло.

Подготовка:

1. Изплакнете зелените и оставете във вода за 5 минути, за да почистите праха.
2. Нарежете краставицата, домат и черен пипер, изсипете го в контейнер.
3. Нарежете тераула и зелени, добавете към зеленчуците.
4. Поръсете салатата от лимонов сок и добавете лъжица зехтин. Смесете.

Бисквитки с овесени ядки

Съставки:

• 3 банан;
• чаша овесена каша;
• 50 грама нискомашено масло;
• лъжица мед.

Подготовка:

1. Обелете и изрежете банани на малки парчета. С помощта на блендер се превърнете в картофено пюре.
2. Смелете половин чаша люспи в блендер до малка троха. Изсипете пюрето от банани. Добавете цели люспи там.
3. Изсипете разтопеното масло, добавете мед. Смесете.
4. Оформете малки топки, добавете с дланта си и го поставете върху пергамент.
5. Печете във фурната на 180 градуса за половин час.

Кефир с Киви

Съставки:

• чаша ниско захранвана кисела напитка;
• 2 Kiwi;
• 40 грама трици;
• лъжица мед.

Подготовка:

1. Cleam Kiwi и нарязани на малки кубчета. Поставете третата на дъното на стъклото.
2. Поставете киселия продукт на киви. Добавете трици.
3. Поставете отново слой киви. Кефир добавя отгоре. Последният слой е Киви.

Прости упражнения за най -добър ефект

За да се засили ефекта от обикновена диета при отслабване, е полезно ежедневно да изпълнявате прости упражнения:

1. Извличане на корема.
2. Компресия на дупето.
3. Вървяйки по стълбите.
4. Клекове.

За същите цели „атаките“ са добри: от позицията „стоене на пода“ (ширина на рамото на краката), направете дълбока крачка напред с единия крак. Действащият крак е огънат в коляното. Коляното на втория крак трябва да докосне пода. След като трябва да се върнете в първоначалното си положение. Повторете с другия крак. Всеки ден трябва да се извършва 20 пъти на всеки крак.

Добрият ефект демонстрира упражнението „велосипед“. Трябва да лежите на пода, да сложите ръцете си до тялото, да повдигнете краката си над корема, да се огъвате леко на коленете. Извършете имитация на педали във въздуха около 20-30 пъти.

Добър ефект може да се постигне с помощта на конвенционален обръч. Той помага за изгаряне на отлагания на мазнини в кръста и ускоряване на метаболизма. Трябва да усуквате поне 15 минути всеки ден. В този случай упражнението трябва да бъде непрекъснато. Ако обръчът е паднал, отброяването трябва да започне отново.

Има много прости диети за отслабване, но не всички са продуктивни. Дори по -малко от тези, които не вредят на здравето. Например, използването на ябълков оцет, особено без предварително изследване, може да се превърне в неприятни последици от храносмилателната система и устната кухина. По-добре е да изберете диети, тествани за диети: елда, протеини, плодови-вегетационни. В допълнение към загубата на тегло, те помагат да се нормализира работата на стомашно -чревния тракт и не избират енергия, без която е невъзможно да се издържат на една диета.

За да може обикновената програма за отслабване да покаже най -добрия резултат, е необходимо да се подготви тялото за него. За тази цел ви препоръчвам да уредите ден на гладно предния ден. Можете да ядете детокс-супа и кефир. И не е необходимо да се свързвате с пренебрегването на изхода от диетите, дори и да са прости. Факт е, че след определено въздържание е много трудно да се върнете в обичайното меню, без да се реагира със спазми на стомаха.