Кето диета за отслабване: Основни принципи и меню

Правила за захранване за кето - диета

Keto Diet е една от най -популярните диети на модерността. И не е свещено, защото това е прост начин за намаляване на телесното тегло без контрол върху съдържанието на калории в храненето.

Какво е кето-диет? Какви продукти могат да се ядат и кои не могат да бъдат? Какви са плюсовете и минусите на такава захранваща система? Кой може да следва кетонова диета и кой не може? Какви са възможните опции за менюто? Ще разгледаме всички въпроси относно кетогенната диета в тази статия.

Какво трябва да знаете за Keto-Red

Кетогенната диета е вид диета с нисък автомобил, която се характеризира с преобладаващото получаване на енергия от кетонови тела. Keto Diet осигурява консумацията на храни с ниско дърво с високо съдържание на мазнини и средни нива на протеини. С тази диета картофи, ориз, макаронени изделия, хляб, захар и т.н. са напълно изключени от диетата. Диетата може да има риба, месо, сирена, ядки, семена, яйца, зелени зеленчуци, масло и други продукти.

Подхранващите хранителни вещества се разпределят в диетата, както следва:

  • 5-10% - въглехидрати;
  • 25% - Протеини от животински и растителен произход;
  • 65-70% - мазнини.

Целта на диетата е да се постигне състояние на кетоза. В това състояние мазнините се извличат от резерватите на тялото, обработват се в свободни мастни киселини и след това в кето-ite. Именно тези кето-TEL тялото използва вместо въглехидрати. За да може метаболизмът да достигне състоянието на кетоза, нивото на кръвната захар трябва да намалее до минимални показатели и да се издържи в това състояние за поне 2 дни. Средно, на кето-дита те „седят“ за около три месеца.

Важно:

  1. Преди да седите на кето-диета, трябва да се консултирате с лекар. По време на проверката ще стане ясно дали не можете да преминете към ново хранене.
  2. По време на кетогенна диета е забранено да се излага тялото със силно физическо натоварване.
  3. Входът и изходът от новата диета трябва да са гладки.
  4. Keto изисква увеличена употреба на вода.

Плюсове и минуси на кето-диетите

Плюсът на кето-диетите са бърза загуба на находища на мазнини без контрол на съдържанието на калории или дори без спорт, подобряване на кожата, профилактика на диабета. Сред безспорните предимства също са: липсата на болезнено чувство на глад, бърз процес на отслабване в сравнение с други диети, както и разнообразно и вкусно меню.

Има обаче и минуси. Според прегледите, когато преминават към кетоново хранене, тези, които желаят да отслабнат, могат да наблюдават замаяност и проблеми с концентрацията на вниманието (това е особено остро от хората, ангажирани с творческа или умствена дейност). Също така, етапът на адаптиране към диета често е придружен от повишена умора и сънливост.

Който е противопоказано в кето-диета

Разрешени продукти на кето - диета

Безопасното и нормално преструктуриране на метаболитни процеси и метаболитни схеми е възможно само при здрави хора.

Следователно кето-диетът е противопоказано:

  • бременни и кърмещи гърди;
  • хора с инсулинова резистентност;
  • хора с диабет;
  • Хората със стомашно -чревни заболявания, чернодробни и бъбречни заболявания.

Списък на продуктите, разрешени на Keto-Red

Имайки този списък с продукти, можете да закупите всичко за кето-диети и да комбинирате тези продукти помежду си, както искате:

  • месо;
  • риба, морски дарове;
  • растително масло;
  • ядки;
  • семена;
  • яйца;
  • гъби;
  • Зелени зеленчуци;
  • млечни продукти в малки количества;
  • Сол.

Списък на продуктите, забранени на кето-дита

Списъкът на забранените продукти получават предимно захар и всички продукти, които включват, и ние говорим не само за вредни сладки, като сладкиши, сладкиши, торти, торти, бисквитки, но и за най -невинните сушени плодове.

Ето списък с хранителни продукти, които трябва да бъдат изключени от менюто на Keto-Dita:

  • захар;
  • плодове и сушени плодове;
  • колбаси, наденица, колбаси;
  • полузаредени продукти;
  • брашно;
  • сладки;
  • зеленчуци с високо съдържание на нишесте (например картофи и царевица);
  • алкохол.

Кето диета: ястия за всеки ден

На кето можете да приготвите много вкусна и разнообразна храна. Уверете се, че сами.

Кето хребети: Бери Чиа пудинг; Стопански постройки с бъркани яйца; Шакшука; чушки с яйца; сутрешно авокадо; Тост с фъстъчено масло; омлет с авокадо салса, сладък пипер, лук и подправки по ваш избор; яйца с бекон и гъби; Авокадо и яйца, изпечени във фурната.

Keto-Highs: супа от аспержи; доматена супа с морски дарове; пилешка гърда на Капреза; Pumpkin Bayigl; ухо; салата с орех, сирене и говеждо месо; пилешки бульон; салата с риба тон, целина, домати и много зеленина; Салата от рукола с яйца се прецаква, пуешко, авокадо и сирене; пилешка салата със зехтин и сирене фета; салата от скариди със зехтин и авокадо; Салата от месинг в месингови купи.

Кето-транскуси: печена батерия; извара с ядки и плодове; кефир или пепел; шепа ядки (например бадеми); маслини и филийки със салам; твърди свалени яйца; сирене чед; чипове от Цукини; Страйос от сладки чушки.

Keto Dinctions: салата със сьомга и кино; Дърво на Турция; Кордоново синьо със сирене и гъби; елда в тиква; сьомга със зеленчуци; спанак омлет; печена сьомга; говеждо вход и салата от зелени зеленчуци с масло; Фикции с юфка от Цукини (Зудлс) и Пармезан; пържола, яйца и салата; Бяла риба (камбала, наполовина, тилапия, треска, нелма, хек), яйца и спанак; Сьомга с аспержи, приготвени в масло.

Яжте с удоволствие и станете по -тънки!