Броят на хората с наднормено тегло нараства стабилно всяка година. Има много причини за това: бързо хранене, заседнал начин на живот, обикновен мързел... Времето минава, но проблемът само се влошава и има само един изход - спешно да отслабнете, но как да направите това? И не всеки знае как да отслабне за една седмица у дома с помощта на упражнения и диета, но дори и без това можете да отслабнете в определени граници.
Отслабнете у дома
Много хора предпочитат да отслабват у дома и има много причини за това:
- Разстояние от най-близкия фитнес център.
- Скъп абонамент.
- Сложност поради наднормено тегло и лошо физическо развитие.
- Нежелание да се тренира „публично“.
- Няма време за такива събития.
Упражненията у дома не изискват специални условия и докато отслабвате у дома, можете да се задоволите с минимума. Достатъчно е да имате:
- Няколко гири.
- Въже за скачане.
- Обръч.
- Домашна хоризонтална лента на вратата.
И вие също се нуждаете от голямо желание да отслабнете. Спомагателни „симулатори“: перваз на прозорец, под, стена и т.н. Можете да използвате това, за да правите лицеви опори, например. Основното нещо е решителността и желанието да свалите излишните килограми, а не да се оправдавате пред себе си, че няма пари за фитнес или да пътувате далеч до там.
Използвайки този минимум, можете да отслабнете у дома, без да навредите на здравето си.
Значението на балансираната диета
Всичко зависи от това колко човек иска да свали излишните килограми. Ако, да речем, мечтата му е да свали 5 или 10 кг за 3 седмици, тогава е напълно възможно просто балансирана диета, която е неудобно да се нарече диета, да помогне за постигането на това. Просто такова хранене трябва да присъства винаги, а не временно - това ще бъде нов начин на живот, който ще ви помогне да премахнете ненужните килограми без диети и хапчета бързо и ефективно, в най-обикновени домашни условия за кратък период от време. Как да се храним:
- Избягвайте или не яжте пържени и мазни храни.
- Намерете по-постен заместител на тлъстото месо и риба. Например, вместо свинско има телешко, телешко, птиче и т.н.
- Включете зеленчуци в диетата си, както сурови, така и задушени.
- Опитайте се да не преяждате през нощта. Има една изтъркана фраза - „не яжте след шест“. Можете да спорите с нея, тъй като някои хора си лягат дълго след полунощ. По-добре е да не вечеряте 3-4 часа преди лягане.
- Когато човек се занимава с физически труд, му е трудно да се справи без пълна вечеря след връщане от работа. В този случай е по-добре да се придържате към протеинови храни, като избягвате ястия с брашно. Можете да ядете доста риба, но не пържена, а на пара или на фурна.
- Не трябва да се яде и хляб. Ако човек абсолютно не може без него, тогава можете да ядете хляб в ограничени количества - те не съдържат мая, захар и са направени от пълнозърнести храни.
- Диетата ви трябва да включва каши, но не всичко. Силно не се препоръчва да се яде ориз; по-добре е да го замените с овесени ядки, елда, булгур и перлен ечемик. По-добре е да забравите за сосовете завинаги, тъй като те често се приготвят с брашно, а неговите пикантни свойства само стимулират прекомерния апетит.
- За вредата от захарта няма смисъл да говорим. Що се отнася до неговите заместители, които се използват масово навсякъде, вредата им е очевидна - говорим за подсладителите под формата на таблетки. Можете да използвате сироп от агаве (съдържа фруктоза и захароза), ерусалимски артишок, както и стевия и малко натурален мед.
- Ако включите бульон в диетата си, отново трябва да се придържате към същото правило, както при избора на месо или риба - не трябва да е мазно.
10 кг на седмица
Как можете бързо да отслабнете с 10 кг у дома за седмица без никакви диети? Това е въпрос, който можете да чуете от тези, които искат да отслабнат. В този случай е необходима сериозна енергоемка физическа активност и (отново!) балансирано хранене.
Загубата на 10 кг трудно може да се нарече. на седмица е нормално. Изключение правят случаите, когато човекът, който отслабва, има много високо тегло - първите килограми винаги се свалят по-лесно, особено на фона на затлъстяване от първа степен. Но във всеки случай трябва да се консултирате с лекар!
Всяко отслабване, включително и у дома, трябва да протича без вреда. В края на краищата се случва и това: човек, който интензивно губи наднормено тегло, носи повече вреда, отколкото полза, особено когато става въпрос за пълно гладуване или прекомерно повтарящи се дни на гладно - те не трябва да бъдат повече от веднъж седмично.
За деца
За съжаление, в нашия 21-ви век децата, които са твърде дебели, стават все по-често срещани. Има много причини за това:
- Лоша наследственост.
- Заседнал начин на живот - детето е по-„заето“ с таблета, отколкото със спорт или игри.
- Лошо хранене - злоупотребата с хамбургери, пица, хот-дог води до отрицателни резултати. Освен това нередовното хранене също върши своята работа. Продуктите за бързо хранене са изключително вредни.
- Навикът на по-възрастните (особено на бабите) да хранят внуците си, както се казва, „напълно“, тоест насила, вярвайки, че детето им е постоянно гладно.
Последствията от затлъстяването са известни: сърдечно-съдови заболявания, опорно-двигателният апарат страда, особено ставите. Вътрешните органи също страдат. За да не останете инвалиди в млада възраст, трябва спешно да алармирате - не трябва да се колебаете нито ден! Родителите трябва да разберат това и да предприемат подходящи мерки за отстраняване на проблема.
Излишните килограми не са необходими нито на 10, 11, 12, нито на 13 и 14 години и могат да бъдат напълно премахнати у дома. И няма значение дали е тийнейджър или момиче - всеки има нужда от здраве.
Децата със затлъстяване боледуват по-често от връстниците си. Освен това пубертетът при момчетата се забавя.
Трябва да се помни, че всички мерки за отслабване не трябва да бъдат спонтанни, основани на емоции и моментен импулс - всичко трябва да се направи компетентно и първата стъпка в тази ситуация е посещението на диетолог. След като лекарят прегледа детето и го изпрати на изследвания, едва тогава ще вземе единственото си правилно решение. Във всеки случай диетата на тийнейджъра ще бъде както следва:
- Пет хранения на ден, може би по-често. Дробното хранене е един от основните аспекти на възстановяването и пътя към нормалното тегло.
- Децата трябва да възпитават любов към спорта и спортните игри. Плуването, ходенето, бягането, карането на ролери, кънки и колоездене са широко използвани.
- Трябва да се възползвате от всяка възможност за движение, докато сте сред природата. Не преяждайте с барбекю и кетчуп, а играйте бадминтон, плажен волейбол, тенис и т.н.
- Избягвайте да пътувате с асансьора, предпочитайте да се качвате по стълбите, защото това е най-добрият тренажор за сърцето, да не говорим за факта, че е много важно да горите калории по всяко време - стълбите помагат за това.
Самата диета изключва пържено, мазно и всичко останало, както споменахме по-горе. Диетата на възрастните - момичета, жени, мъже - не е толкова различна от тази на децата.
Не бива да забравяме, че всичко е добро в умерени количества и крайностите не са необходими за всяко начинание, особено що се отнася до здравето. Трябва стриктно да спазвате всичко, предписано от лекаря!
Момиче, жена
Представителките на нежния пол са много по-загрижени за външния си вид от мъжете. Жените са особено разстроени от така наречените „проблемни зони“, които изграждат елегантен женски силует или, напротив, забележимо го развалят. И тези недостатъци са особено забележими в летните дрехи и бански костюми. И така, проблемните области:
- бедрата;
- Бедра;
- стомаха;
- страни;
- Задни части.
Излишно е да споменаваме, че всички тези женски зони в перфектния си вид вълнуват не по-малко мъжете по напълно разбираема причина – именно тези части от тялото правят жената наистина жена.
Желанието на много жени и момичета бързо да отслабнат, например с 10 кг. след седмица (за предпочитане у дома - без прекъсване от „производство, така да се каже) са съвсем разбираеми и логични.
За да отслабнете в бедрата
Можете и трябва да отслабнете в бедрата си и да ги направите по-изразителни и стегнати у дома. Не може да се каже, че това може да се направи толкова бързо и лесно без никакви усилия - това ще изисква значителни усилия и дори изключителна воля. Това се основава на три стълба:
- Балансирана диета.
- Физическа активност.
- Физическа активност.
Трябва да се добави, че диета може да се наложи и ако теглото е много надвишено.
Що се отнася до физическата активност, всичко е ясно: ходене и колоездене, активни игри във фитнеса и на чист въздух, избягване на асансьора и т.н.
Упражнения за отслабване:
- С помощта на обикновено въже за скачане, което по-голямата част вероятно лежи някъде у дома. Прескачането на това просто спортно оборудване ще ви помогне бързо да отслабнете до 10 кг. на седмица в комбинация с балансирана диета. В същото време можете да отслабнете в бедрата, лицето, ръцете, задните части и бедрата. Препоръчва се последното да се увие във вълнен плат - тази техника е спасила повече от сто балерини в историята на световния балет.
- Клякове. Те могат да се правят със или без малка тежест зад гърба ви. Отлично упражнение за отслабване на краката и придаване на еластичност. Работи и за задните части, ако правите дълбоки клекове.
- Мъртва тяга - румънска, мъртва тяга (на прави крака), сумо мъртва тяга - последната работи перфектно на адукторите на бедрата. Има едно предупреждение: можете да направите тази конкретна мъртва тяга само с добро разтягане, с което не всеки може да се похвали.
Отстранете корема
Всички видове повдигания на краката и торса - тоест упражнения за корем - ще ви помогнат да се отървете от корема. Те могат да се правят както легнали на пода, така и висящи на напречна греда или стена - всичко зависи от домашните условия и възможности. И за да работите с наклонените коремни мускули, трябва да извършвате всички видове усукване на торса.
Много ефективно е да отслабнете в коремната област с помощта на обръч - по този начин можете да „възвърнете“ собствената си талия за кратко време.
При най-малката възможност (през деня) трябва да издърпате стомаха си за няколко секунди и също да напрегнете корема си - нека това стане навик. Това, между другото, ще подобри храносмилането. Можете да правите това по всяко време и навсякъде, седнали, легнали или изправени в наклонена позиция.
Стомахът в ежедневието практически не изпитва стрес, освен ако разбира се не е свързан със специфичен физически труд и ако не е специално обучен, тогава никога няма да изчезне сам!
Доброто храносмилане и липсата на запек са от голямо значение – запушените черва са една от причините за неестетичния корем.
Опаковането му с домакинско фолио ще помогне за премахване на мазнините от предната му стена.
Прилепващо фолио на помощ
През последните години отслабването с помощта на хранително фолио стана много популярно. Чрез цялостно или локално обвиване на собственото тяло, директно върху най-проблемните зони, се създава т. нар. сауна ефект, когато нито топлината, нито влагата могат да излязат навън. Първият метод се използва, като правило, в специални салони. Засилва се кръвообращението, а с него и метаболитните процеси в тези места. В резултат на това излишната вода се отстранява заедно с отпадъците и токсините. Видове обвивки:
- Може да бъде „празен“, когато върху кожата не се нанася помощно средство, за да се засили ефектът, а цялата мисия за отслабване се поема изключително от хранителен филм, който е особено ефективен във време, когато човек изпитва физическа активност.
- Студените обвивки също се практикуват с помощта на мента и ментолови съединения, което води до стесняване на кръвоносните съдове, докато тялото, опитвайки се да се затопли, разгражда мастните резерви. Те също така правят това: след изпаряване на кожата я увиват, което засилва температурния контраст. Това ускорява отстраняването на влагата от тялото.
- Горещото обвиване стимулира вазодилатацията. Първо върху тялото се нанася смес от мед, горчица, канела и черен пипер. Такива състави се нагряват преди употреба на водна баня. Този метод е най-ефективният, въпреки че има противопоказания, освен това, отколкото всички предишни.
Преди да вземете решение за такива процедури, определено трябва да се консултирате с лекар и дори след като сте получили неговата „благословия“, не трябва да се увличате твърде много с това, за да избегнете дехидратация на тялото!
Противопоказания:
- Хипертония.
- Сърдечно-съдови заболявания.
- Гинекологични заболявания.
- Проблемна кожа.
- Бременност
- Период на кърмене.
Използване на сода
Отслабването със сода е не по-малко популярно от обвиването на тялото и по същата причина - простотата и евтиността на метода.
Общоприето е, че содата - известна още като натриев бикарбонат - може да разгражда мазнините, като в същото време премахва токсините и стабилизира киселинно-алкалния баланс.
Начини за използване на сода за тази цел:
- Вътре. Содата се смесва с вода, джинджифил, мед, лимон, както и кефир, мляко - има много рецепти.
- Бани със сода. Содата се смесва с морска сол, джинджифил и т.н.
Четейки отзиви във форумите, можете да намерите такива, в които някой, който отслабва, е загубил от 15 до 20 кг за относително кратък период.
Експертите не приветстват такива методи за отслабване и ви призовават да се отнасяте към него разумно, без да заблуждавате себе си и тялото си. Възможни усложнения от пиенето на сода:
- Обостряне на заболявания, особено хронични.
- Лошо храносмилане.
- язва.
- Забавяне на метаболизма.
И този списък е непълен. Лекарите смятат, че подобни драстични методи са твърде крайни и дори опасни за организма. Баните обаче са по-малко вредни от приема на сода през устата.
Използване на вода
Отслабването с вода се приветства от много диетолози, а пиенето на чиста питейна вода само по себе си насърчава загубата на тегло. Предимства на метода:
- Гладът се намалява значително чрез напълване на стомаха с вода.
- Имате нужда от по-малко храна при всяко хранене, тъй като ситостта настъпва много по-бързо.
- Водата не само ускорява метаболизма, но и премахва отпадъците и токсините.
Освен това, когато консумацията на вода стане ежедневен навик, вече няма такова желание да се пият напитки с високо съдържание на калории.
Много хора смятат, че водата е абсолютно всяка течност и това мнение е погрешно - в изчислението се включва само чиста питейна вода, а не супи, борш, газирани напитки или минерална вода, които нямат много общо с водата.
Отзивите показват, че не може да се очаква особен ефект от този метод: това не е метод, при който човек очаква да отслабне дори със 7-8 кг за седмица, да не говорим за 15-20 кг, дори за три седмици или дори за месец. По-скоро на практика се получава загуба на тегло от 1,2 килограма на седмица или за 2 месеца резултатът достига пет кг - някои хора са отслабнали точно толкова.
Водата се пие преди и след хранене по проста схема. Има и противопоказания и преди да започнете водна терапия, трябва да се консултирате с вашия лекар.
Общи препоръки за отслабване на цялото тяло
Има много видове физическа активност, които ви помагат да отслабнете; трябва да изберете този, който не само харесвате, но и можете да направите. Е, ако физическите ви възможности все още не са достатъчни за онези видове дейности, които искате да овладеете, има само един изход - постоянство и решителност. В разумни граници. Ето някои от най-ефективните му видове:
- Разтягане.
- Пилатес.
- Йога.
- Каланетика.
- Бодибилдинг.
Момичетата и жените не трябва да се страхуват от последната точка, страхувайки се, че могат да се превърнат във властни мъже само за месец - това няма да се случи по две причини:
- Не е толкова просто.
- Няма нужда да се стремите към „мъжки“ натоварвания - тежестите трябва да са разумни и реалистични.
Това, между другото, важи за всички видове мъртва тяга.
Диети
Не са много хората, които с лекота се подлагат на диети – малко са тези, които искат да се измъчват с това тежко изпитание за стомаха и психиката. Това важи особено за така наречените монодиети, които са много популярни в днешно време. Принципът е следният: един или два продукта се използват за максимум седем дни по специална схема. Диетите включват кефир, елда и овесени ядки. Диетата с елда се счита за най-ефективната, тъй като именно елдата дава по-голяма ситост.
Изброените диети силно влияят на психологическото състояние и могат да навредят на тялото, особено ако се прилагат дълго време - дори две седмици монодиета могат да имат пагубен ефект върху здравето.
Достатъчно е да се каже, че на седмия ден е необходимо постепенно излизане от него, без да се използват висококалорични храни или мазни бульони.
Тези диети също не се приветстват от повечето диетолози.
Допълнителна помощ
За хората с наднормено тегло основната задача често не е загубата на тегло, а поддържането му на постигнатото ниво. Помощници в това често са различни лекарства, които се приемат само след консултация с вашия лекар или диетолог. Тяхната основна функция е да намалят апетита за храна, тоест да намалят апетита на някой, който отслабва.
Експертите често препоръчват да се вземе модерно комбинирано лекарство с централно действие. Популярността му се дължи на следните характеристики:
- ви позволява постепенно да намалите телесното тегло;
- формира правилни хранителни навици;
- спомага за запазване на постигнатите преди това резултати и тяхното подобряване.
Приемането му в продължение на шест месеца ще има положителен ефект върху състоянието на храносмилателната система и няма да навреди на други органи на отслабващите.
Ефективността на продукта без вреда за здравето се постига само при стриктно спазване на дозировката, установена от специалист. Но не трябва да забравяте диетата и физическата активност.
Заключение
Как да отслабнете всеки решава индивидуално. Може би това ще бъде диета или може би спорт. Можете да комбинирате и двете. Но не трябва да забравяте, че всички тези усилия по отношение на отслабването трябва да започнат с посещение при лекар. Ако човек е решил самостоятелно да избере начин да отслабне, без да посещава лекар, тогава той трябва да помисли внимателно, да претегли плюсовете и минусите, да използва здравия разум, като вземе предвид всички видове противопоказания. Особено когато става въпрос за деца!